Als je het nog niet wist, weet je het vanaf nu: sporten is een feestje voor lijf, leden en je mindset. Sporten zorgt voor een natuurlijk vernieuwingsproces, waardoor je lichaam minder snel verouderd. Ook leidt voldoende bewegen tot een goede conditie, waardoor je niet als een oververhit pakpaard staat te hijgen nadat je vijf traptreden hebt beklommen. Daarnaast kunnen goede work-outs er voor zorgen dat er (weer) een mooie lijn in je lijf komt. En, een hele prettige bijkomstigheid, sporten zorgt er voor dat er gelukshormonen vrijkomen in je lijf, de perfecte natuurlijke beloning. Dus; hup van de bank af, “start up and shape up”!
Kies een sport die bij je past
Het is belangrijk dat je een sport uitkiest die je leuk vind om te beoefenen èn waarmee je je doelen kan bereiken. Als je er geen plezier in hebt en als je doelen niet worden bereikt wordt het een te grote belasting en is het hele plan bij voorbaat al gedoemd om te mislukken. Ga daarom letterlijk goed op onderzoek uit. Doe eens een proeflesje bij een sportschool (proeflessen zijn vaak gratis), ga naar de open dag van bijvoorbeeld de schaatsclub, atletiekvereniging of de golfclub. Laat je informeren door een sportinstructeur of fysiotherapeut. Ga een keer met een vriendin samen een stuk wandelen. Of plons een keertje in het zwembad en zwem een x aantal baantjes. Als je sporten niet proefondervindelijk ondergaat, weet je ook niet of je het wel of niet leuk vindt. Dus ga experimenteren!
Modelleren
Afhankelijk van je persoonlijke doelen en wat je leuk vindt om te doen zijn er diverse opties mogelijk. De termen krachttraining en duursport klinken je daarbij vast niet onbekend in de oren. Het blijkt bijvoorbeeld dat als je overtollig lichaamsvet wilt kwijt raken, het verstandig is om aan krachttraining te gaan doen, zoals het trainen met gewichten en interval work-outs. Op die manier bouw je meer spiermassa op. Spieren vragen ook energie als je niet aan het sporten bent, dus je verbranding zal daardoor (ook als je rust) hoger zijn. Gewichtsverlies is dan het logische gevolg en voor je het weet kan je je favoriete broek weer aan.
Maak er een gewoonte van
Als je een vorm van bewegen hebt gevonden, probeer die dan soepel in je leven in te vlechten. Ga niet standaard sporten op de momenten dat je doodop bent of je moet haasten om daarna je kinderen op te halen van de peuterspeelzaal. Dit gaat je namelijk op de lange termijn tegenstaan en kan de ondergang van je sportambities betekenen. Ga je work-out doen op je vrije middag of ga lekker skaten op de zondagochtend als het nog vrij rustig op straat is en manlief bij de kinderen is. Plan je sport vervolgens op die tijdstippen in en voor je het weet is het een van je standaard routines geworden.
Begin klein
Ga niet, als je net start met sporten, als een razende Roeland aan de slag. Voor je het weet loop je een blessure op of raak je gedemotiveerd omdat je je eigen hoge doelen niet binnen drie weken hebt bereikt. Dus: “keep it simple & keep it slow”. Neem de tijd om realistische doelen voor jezelf op papier te zetten. Als je bijvoorbeeld begint met wandelen, begin dan met vier keer in de week 15 minuten wandelen (na bijvoorbeeld het avondeten) met steeds een rustdag ertussen. Ga dan langzaamaan steeds wat langer of vaker aan de wandel. Zo kan je rustig wennen aan je nieuwe routine en loop je vermoedelijk ook geen vervelende blaren op. Stop op het moment dat je er nog plezier in hebt en niet wanneer je tong op je knieën hangt. Bouw je training dus langzaam verder uit en je zal hoogstwaarschijnlijk merken dat het je prima en pijnvrij zal vergaan en dat je je energieker gaat voelen.
Organiseer wat jij nodig hebt
Er gaan lastige momenten komen, stel je daar maar vast op in. Maar wat gaat er voor zorgen dat jij op een regenachtige dag toch gaat sporten? Probeer het zo voor jezelf te organiseren dat je toch gaat, ook als je aanvankelijk niet zoveel zin hebt. Wat kan helpen is een sportmaatje, deelname aan een sportcompetitie, heldere doelen om naar toe te trainen, een leuke sportapp op je mobiele telefoon, etcetera. Dat maakt het je namelijk moeilijker om niet te gaan sporten. Ieder mens zit anders in elkaar en heeft andere motivaties, dus bedenk zelf wat jou kan helpen om je op die lastige momenten een duwtje in de rug te geven.
Extra hulp bij het sporten
Lang leve de sportapps, -DVD’s en -gadgets. Voor bijna elke vorm van bewegen is er wel een gadget, app of DVD te vinden die je kan helpen en/ of motiveren bij de uitoefening van je sport. Zo zijn er apps die inzicht geven in je planning, conditie en progressie. Ook kan je DVD’s aanschaffen die oefeningen stap voor stap uitleggen en hele lessen laten zien die je gemakkelijk thuis kan doen. Daarnaast zijn er leuke gadgets te koop. De fitbit is daar één van. Dit is een klein apparaatje (USB stick formaat) die je dagelijkse stappen meet, calorieverbruik, aantal trappen die je hebt beklommen, slaappatroon, het aantal km dat je hebt afgelegd, je inspanningsniveau, de tijd aangeeft en je ook nog eens aanmoedigt. Ook kan je linken met andere fitbit gebruikers en zo met elkaar ‘strijden’ voor de meeste stappen per dag/ week. Kortom; de keuze is reuze. Kijk wat bij je past en laat je enthousiasmeren door deze motivatieboosters!
Voeding
Als je gaat sporten (en ook als je al sport!) is het goed om stil te staan bij je voeding en het eventuele gebruik van voedingssupplementen en sportvoeding. Welke sport je ook beoefent, hoe fanatiek je ook bent en welk doel je ook hebt; je kunt bij de Vitaminstore altijd terecht voor persoonlijk advies op maat. Je voedingspatroon, sportgewoontes en ambities worden onder de loep gelegd waardoor je een helder en eerlijk beeld krijgt inclusief een advies. We helpen je graag bij het bereiken van je sportieve doelen op een verantwoorde en gezonde wijze!
—
Je grote vriend; endorfine
Als je jezelf in het zweet hebt gewerkt zal je na afloop een heel lekker gevoel krijgen. Tijdens het sporten maak je lijf namelijk bepaalde hormonen aan. Het gelukshormoon endorfine is daar een van. Endorfine is een lichaamseigen stofje dat een signaal afgeeft, het signaal van een plezierig gevoel. Je wordt dus letterlijk beloond voor je sportieve inspanningen en de kans is erg groot dat je de dag erna al weer zin hebt om te gaan sporten.
Sportieve apps die je op je telefoon kunt installeren
– Strava Cycling
– RunKeeper
– Stappenteller
– Fitness Pro
– Dagelijkse Yoga
– Dagelijkse Buiktraining
– Workout Trainer
Sportgadgets en -accessoires; iets voor jou?
– digitaal springtouw
– hartslagmeter
– stappenteller
– dumbells èn antislip handschoentjes
– waist trimmer voor een mooie taille
– kniebandages voor ondersteuning bij zware work-outs
Dit artikel is geplaatst in het Vitamin Magazine (uitgave van de Vitaminstore) in de winter van 2012/ 2013.
Woordenspinsels 